Крутість тобі личить: як перестати сумніватися в собі й почати жити на повну - Джен Сінсеро

Уяви, що дитяча версія тебе залишає твоє тіло, а натомість приходить сильний дорослий. Видихни цю дитину і свою стару історію. Вдихни дорослого. Це ніби нарешті забрати ключі від «Ферарі» у семирічної дитини, семирічної версії себе, якою ти був, коли керував цим авто весь цей час і майже злетів у кювет. Подивися на себе як на дорослого, який з’являється, щоби зайняти місце за кермом.

Продовжуй уявляти (чи занотовувати), яким стає твоє справжнє життя, як ти почуваєшся, коли дорослий замінив ту боязку дитину. Потім виріши, що ти готовий змінити, і зроби крок до того, чого ти хочеш.

Наприклад, уявімо, що Саллі нарешті втомилася від самотності, вирішила стати справжньою і щиро проаналізувати свої проблеми з чоловіками. Вона почне з того, що чітко з’ясує для себе, яка ж її історія:

Я не можу нікого зустріти, бо не залишилося хороших чоловіків.

Мені остогиділо фліртувати.

Я ніколи не знаю, про що говорити з чоловіками.

Я не приваблива для чоловіків. Тим паче, для хороших.

Я відлякую чоловіків.

Я не довіряю чоловікам.

Я не вірю, що у світі є хтось для мене.

Як тільки в неї з’явиться цей список (який, до слова, міг би легко розтягнутися на цілі сторінки, але заради прикладу і через те, що я хотіла б вийти з будинку сьогодні, ми все так і залишимо), Саллі може почати писати щоденник про фальшиві нагороди, які вона отримує. І я вважаю, що просто потрібно дозволити литися цьому потокові свідомості, не редагувати, не думати занадто багато, а просто писати. У випадку з Саллі записи в її щоденнику можуть мати такий вигляд:

Кажучи, що немає хороших чоловіків, я не повинна брати на себе відповідальності за те, чому я ні з ким не зустрічаюся. Я хочу почуватися жертвою і маю право залишатися самотньою. Я повинна доводити, якими покидьками є чоловіки, але я ніколи не зустрічалася з хорошими. Через свій біль я почуваюся недостойною, і моя недовіра до чоловіків підтверджується, коли я залишаюся сама. Я відчуваю: я знаю, що роблю, і контролюю все, не дозволяючи нікому до мене наблизитися. Я почуваюся вільною. Я почуваюся в безпеці. Я почуваюся особливою тому, що я привертаю до себе увагу і спростовую усі правила.

Знову ж, такому потоку свідомості не вистачить і кількох сторінок, але в неї з’являється ідея.

Як тільки Саллі запише всі свої фальшиві досягнення, то зможе на них зосередитися, відчути їх сповна, подякувати їм за те, що вони намагалися захищати її (ми ж не хочемо повертатися до вдосконалення навичок самоненависті, чи не так?), і звільнити їх, замінивши новими потужними історіями.

Вона буквально може взяти кожне речення і замінити його новою правдою. Наприклад:

Кажучи, що немає хороших чоловіків, я не повинна брати на себе відповідальності за те, чому я ні з ким не зустрічаюся.

Це речення стає таким:

Світ наповнений чудовими люблячими чоловіками, і я дійсно можу (від цієї думки я відчуваю таке захоплення) знайти хорошого партнера.

Я хочу почуватися жертвою і маю право залишатися самотньою.

Перетворюється на:

Я сильна і можу контролювати своє життя. Мій вибір — кохати і бути коханою.

Я повинна доводити, якими покидьками є чоловіки, але я ніколи не зустрічалася з хорошими.

Стає:

Я люблю чоловіків і довіряю їм. І я така задоволена, що маю прекрасного хлопця, який змушує мене божеволіти від щастя.

Ці нові історії стають її новою правдою. І щоби залучити їх у своє життя, вона зосереджується на них, вдихає їх і відчуває, якою щасливою вони її роблять. Ці історії — її нові твердження (пам’ятаєш попередні?), яких вона ніколи не буде занотовувати, повторювати чи нав’язувати собі, але якими миттєво замінить свої старі історії.

І, якщо вона дозволить собі ці зміни не тільки на словах, вони потраплять у її мозок і стануть її реальністю.

Отож, підсумуємо:

1. Запиши всі свої старі історії, які перетворилися на звичку.

2. Занотуй у свій щоденник фальшиві досягнення, яким вони посприяли.

3. Відчуй ці фальшиві досягнення, подякуй їм за допомогу і виріши, що вони мають зникнути.

4. Перепиши кожне речення, зроби з нього нову потужну історію.

5. Повторюй цю нову історію знову, знову і знову, аж поки вона стане твоєю правдою.

6. А тепер поглянь, яке у тебе тепер нове неймовірне життя.

Нічого в цьому світі немає постійного. Наші історії теж мають здатність змінюватися. І даремно ми намагаємося триматися за них заради власної фальшивої безпеки, яка в підсумку може призвести лише до біди та втрат. Продовжуй творити свою історію, бо так ти розвиватимешся.

4. ЙДИ ДАЛІ

Як тільки тобі стане зрозуміло все про свою історію і ти змусиш енергію працювати на себе, починай активно діяти. Якщо у тебе була депресія, але ти вирішив, що вона має зникнути, то припини слухати меланхолійну музику, не веди розмов про те, як погано ти почуваєшся, та перестань вдавати, що можна цілий день ходити в халаті. Натомість зосередься на хорошому і роби речі, які тобі подобаються. Зроби над собою таке зусилля і не повертайся до вже знайомого тобі стану депресії.

Усвідом, що ти звик до негативних відчуттів, але відправ їх геть. Поводься так, як люди, котрі не страждають на депресію. Одягайся так, як вони зазвичай одягаються, спілкуйся з людьми, з якими вони спілкуються, розмовляй так, як вони розмовляють, роби те, що вони роблять. Спробуй зануритися у свої думки і зрозуміти: ти можеш мати те, чого хочеш. Нічого не вдасться, якщо ти лише імітуватимеш зміни. Ти не можеш просто сказати: «Гаразд, я йду на побачення. Я кажу собі, що збираюся гарно провести час, але знаю, що це буде огидно, бо це завжди огидно. Однак я буду до цього позитивно ставитися і помічати тільки хороші речі».

Вийти у світ і спробувати змінитися, проте в глибині душі вірити, що тобою керують минулі обставини, це ніби пробачити комусь, але все ще сподіватися, що ця людина поплатиться за вчинене.

5. ПОЗБУДЬСЯ МОНОТОННОГО ЖИТТЯ

Спілкуйся з незнайомцями, вдягай щось зовсім інше, зайди в інший продуктовий магазин, приготуй обід для